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白领应避免的十种不健康的生活方式

2018-12-07 19:40:12
白领应避免的十种不健康的生活方式 记者昨日从市医大总医院健康管理中心获悉,该中心对近千名白领体检结果进行的统计表明,有近七成的人平时几乎不锻炼,有一半以上的人工作时一坐下就轻易不站起来,还有超过1/3的人三餐不定时,造成三成以上的白领都有患脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性病的迹象。

该中心主任赵洪林表示,从平常体检结果来看,查出问题多的就是久坐少动、工作压力大的办公室一族。

为了保证一个健康的身体,有10种不良生活方式白领应该避免,而且如果自身存在3种以上的不良生活方式就应当心被慢性病侵袭了。

极度缺乏体育锻炼 在被调查的体检者中,只有少数人每周都有固定时间进行锻炼,近七成的人几乎从不锻炼。

这样容易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。

纠正这种问题的方法是:坚持每周五天,每天有半小时以上时间进行运动,时间段儿可以选择晨起至早餐前,早餐后2小时至午餐前,午饭后2小时至晚餐前和晚餐后2小时至睡前。

常坐不动 被调查的白领中,有一半以上的人工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,轻易不站起来。

久坐不仅不利于血液循环,还会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

纠正这类问题的方法是:每隔一个小时到两个小时活动一下自己的四肢及颈部,活动颈部时要注意按前后左右四个方位摆动头部,而不能旋转以免扭伤颈部。

长时间处在空调环境中 在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎终年窝在空调房中。

这种 温室人 终会导致本身肌体调节和抗病能力下落以及免疫功能失调。

纠正这种问题的方法是:利用业余时间到室外做做深呼吸或工间操。

通过工间操锻炼,人们也能感到精神上愉悦,有利于提高工作效率。

面对电脑过久 有三成以上的人经常每天使用电脑超过8小时。

过度使用和依赖电脑,除辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

纠正这种问题的方法是:使用电脑每隔1-2小时,活动一下四肢、做眼保健操、活动颈椎或站在窗前进行远望。

三餐饮食无规律 有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。

纠正这种问题的方法是:合理安排三餐时间,一杯牛奶、一份水果、一片面包这样一份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞;万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,预先在办公室准备一些健康零食加上豆奶或纯果汁。

由于晚上吃饱睡觉,所以应当少吃那些富含热量的食

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